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Fit in den Frühling mit Yoga und Pilates

Fit in den Frühling mit Yoga und Pilates

DigitalVD.de News-Reader DigitalVD.de bei Facebook DigitalVD.de bei Twitter   2012-03-22 08:15:01 - Autor: Patrick Fiekers - Titel bei Amazon.de kaufen!

Was lange währt, wird endlich gut: Der Frühling hält Einzug, die Tage werden länger und die Kleidung kürzer.


Fit in den Frühling mit Yoga und Pilates Fit in den Frühling mit Yoga und Pilates

Jetzt könnten Sie eigentlich so richtig durchstarten, aber ihr Körper ist immer noch im Wintermodus? Keine Sorge – das geht vielen so und mit etwas Sport kommt ihr Kreislauf im Nu wieder richtig in Schwung. Yoga und Pilates liegen dabei voll im Trend. Mit den verschiedenen Workouts auf den DVDs „YOGA für Bauch, Beine, Po“, „YOGA – Partner-Yoga“ sowie „PILATES – Scherzfrei bewegen“ trimmen Sie nicht nur Ihren Körper auf frühlingsfit, sondern tanken auch Energie für den Geist – genau richtig gegen Frühjahrsmüdigkeit. Hier eine kleine Kostprobe zum Mitmachen:

Kampf gegen die Kilos mit dem ‚Krieger‘
Yoga liefert optimale Übungen für die lästigen – typisch weiblichen – Problemzonen Bauch, Beine und Po – zum Beispiel den ‚Krieger‘. Und so geht’s: Machen Sie aus dem aufrechten Stand mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten und drehen den Fuß 90° nach außen. Das linke Knie wird gebeugt, das rechte bleibt gestreckt. Jetzt Oberkörper und Hüfte zur rechten Seite ausrichten. Bringen Sie beim Einatmen die Arme – parallel zur Beinstellung – auf Schulterhöhe. Halten Sie die Position für drei Atemzüge und machen dann einen Seitenwechsel. Mit dieser Übung werden besonders die Oberschenkel gestrafft!

Zusammen in Schwung kommen
Zu zweit lässt sich der innere Schweinehund meistens einfacher an die Kette legen. Also, einen Partner schnappen und zusammen das ‚Heldendreieck‘ ausprobieren: Stellen Sie sich Rücken an Rücken, heben Sie die Hände auf Schulterhöhe und legen Ihre Handflächen an die Ihres Partners. Jetzt machen Sie beide parallel einen Ausfallschritt zur Seite – der eine nach links, der andere nach rechts. Der vordere Fuß zeigt nach außen, das Bein wird in einen 90°-Winkel gebracht. Setzten Sie nun mit Ihrem Partner die vordere Hand neben dem vorderen Fuß ab und strecken den hinteren Arm Richtung Himmel, den Blick nach oben. Danach Seitenwechsel. Partneryoga bringt nicht nur Kondition, sondern auch jede Menge Spaß.

Nicht nur was für die junge Generation
Bloß keine faulen Ausreden! Das Alter ist grundsätzlich kein Hindernis, um Pilates zu machen. Mit spezieller Anleitung gelingen die Übungen auch der Best-Ager-Generation und können helfen, Beschwerden zu lindern und vorzubeugen, denn Pilates stärkt die Muskulatur. Bei der ‚Schulterbrücke‘ liegt der Fokus vor allem auf dem unteren Rücken, wodurch auch Nacken- und Schultern positiv beeinflusst werden. Stellen Sie dazu in Rückenlage die Füße hüftbreit auf, die Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben. Drücken Sie die Außenkanten der Fersen in den Boden und heben Sie Ihr Becken an, bis Oberkörper und Knie eine Linie bilden. Bleiben Sie mehrere Atemzüge in dieser Position und legen sich dann – beim Brust wirbel beginnend – Wirbel für Wirbel zum Boden zurück. So ein Kurzurlaub für Körper und Geist tut in jedem Alter gut!

Folgende DVDs erscheinen zum Thema Pilates und Yoga bei Schröder Media:

- Pilates - Einfach beginnen
- Pilates - Schmerzfrei bewegen
- Yoga - Einfach beginnen
- Yoga für Bauch, Beine, Po
- Yoga - Partner-Yoga
- Yogaflow Workout
- Yoga für Körper, Geist und Seele
- Yoga für den Rücken

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Quelle: SchröderMedia
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